當前位置:蘋果綠 > 保健常識 >
疲勞吃什么食物好

疲勞吃什么食物好

保健常識 / 2017-12-18 04:31:18 / 王月霞 www.lvgqad.icu / 我要評論

每個人都希望自己每天都能夠精力充沛的,但是因為各種各樣的原因,可能會感覺到非常的疲勞,對什么事情都提不起精神。想要很好的緩解疲勞,首先我們應該知道,疲勞也是分為很多種的,我們只有分清楚了自己屬于哪一種疲勞,才能很好的緩解。

疲勞吃什么好

疲勞有哪幾種類型

1、體力疲勞:常見于體力勞動者或是從事過強的體育運動的人。主要表現為手腳酸軟無力,全身體能明顯下降,但是一般人經過休息之后,癥狀就能得到有效緩解。

2、腦力疲勞:主要見于腦力勞動者,長時期進行復雜的腦力勞動,大量消耗能量,導致大腦血液和氧氣供應不足,削弱了腦細胞的正常功能。表現為頭昏腦脹,記憶力下降,注意力渙散,失眠多夢等。

疲勞吃什么好

3、心理疲勞:多是因現代生活中的高強度緊張感與壓力造成的,過重的精神負擔使心理處于一種混亂與不安寧的狀態,情緒沮喪,抑郁或焦慮。

4、慢性疲勞:上班族最容易出現的一種癥狀。平時整日勞碌,超時加班,累得腰酸背痛,回家蒙頭大睡。但是第二天又將進行新一輪的工作,整日的被“慢性疲勞癥”纏繞。

疲勞吃什么好

為什么會感覺到疲勞

1、藥物:服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導致疲乏。一般停藥后,疲倦就會消失。

2、肥胖:超重是人體的沉重負擔,身上多余的脂肪會令人感覺疲倦。

3、缺乏運動:人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反,若缺少運動,肌肉會變得虛弱,當機體要運用它們時,便需花更大的氣力。

4、睡眠問題:有些人常利用雙休日睡懶覺,且振振有詞地辯白這是養精蓄銳。殊不知,遲睡遲起擾亂了生物鐘,直接影響精神狀態。

5、心理問題:抑郁是導致疲倦的最普遍原因;情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳,引起疲倦。

6、營養不良:若日常飲食以加工食品為主,人體會感到疲乏,不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。

7、甲狀腺分泌不足:甲狀腺控制新陳代謝,如果甲狀腺分泌不足,便會減慢新陳代謝,令人覺得疲憊。

8、脫水:人在脫水后,血容量降低,體力下降,精力不支。一般每人每日最好飲用8~10杯水。

9、用眼過度:如果全神貫注于某物過久,人體會感覺骨頭松散、四肢麻木,不如閉目養神片刻。

10、工作環境色調陰沉:如果周圍環境黯淡、陰沉,就易感疲勞。因而在工作與學習的環境中,增加黃、橙、紅等色調,將有助于消除疲倦。

緩解疲勞的方法

1、赤腳走路。赤腳在室內來回走上20分鐘,對消除疲憊很有效。因為腳掌上有無數神經末稍與大腦相連,光腳走路可增強植物神經和內分泌的調節功能,有利于全身血液循環和新陳代謝,提高抗病和耐寒力。中醫認為,刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用,有消除疲勞、鎮靜安神之效果。

2、洗溫水浴。疲勞常與體內“乳酸”過多有關。此時洗一個熱水澡可以促進全身血液循環,有助于排除“疲勞物質”。洗澡水溫以35℃~40℃為宜,以盆浴效果更佳。熱水的刺激還能使交感神經興奮性增強,這對解除通宵工作等引起的機體疲勞和精神疲勞都有效。但睡前洗澡最好用偏溫的水為好。

3、甩手運動。如果你感到疲勞時,放下手上的事,來一下甩手運動,立刻能達到消除壓力、恢復體力的效果。方法:站立,雙手下垂,稍用力做前后甩手運動,每回連做100~200次,每天2次。此法不僅能活動肩、肘、腕關節,還能促進上身經絡、氣血通暢。實驗證實,常甩手能增強人體腦部內啡呔產生,從而達到鎮靜、安神、穩定情緒之功效。

4、閉目靜坐。靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必考慮時間流逝。唯一做的是:雙目緊閉進行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,能使心跳放慢、血壓下降,緊張癥狀也會有所改善。

疲勞吃什么好

疲勞適宜吃的食物

1、宜多食新鮮蔬菜和水果,補充人體所需維生素

2、宜食富含的動物肝臟、蛋黃、紅肉等

3、宜食堅果類食物

4、宜食乳制品和豆制品

5、宜食性和高蛋白食物

疲勞不宜吃的食物

1、忌食辛辣刺激性食物

2、忌食高脂肪食物

3、忌食油炸、甜膩的食物

4、盡量避免熬夜

疲勞的食物有哪些

1、香蕉

香蕉中豐富的有助身體將糖轉化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維維生素C等重要營養素,有助于抵抗疲勞,防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。

2、綠茶

綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助于減輕壓力,提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝,防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。

3、南瓜

南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、、鐵和等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞,促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。

4、燕麥

其中富含高質量碳水化合物,可為大腦和肌肉提供穩定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養素。建議早餐喝一碗燕麥粥。

5、酸奶

富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。

6、西瓜

西瓜含水量高,有助于補充體液,防止脫水,消除疲勞癥狀。另外,西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養素,如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。

7、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸,可有助緩解疲勞癥狀,還有助緩解輕度抑郁癥。另外,核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維,以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。

8、豆類

豆類是高纖維食物,還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素,有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入,如紅豆、綠豆、蕓豆等。

9、紅柿子椒

紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進免疫功能,降低應激激素皮質醇,防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時常放柿子椒做點綴。

10、菠菜

菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助于改善新陳代謝,讓人更有勁。烹調菠菜前最好先焯水,以去掉草酸。

疲勞的食療食譜

1、蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

2、粉皮生魚湯:每次用粉皮250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

3、夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,加水適量共煲,肉熟后加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

4、生地燉鴨蛋:每次用生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果,適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

5、豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克、豬腰1個,加水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

看了上面的介紹,我們知道了生活中很多不良的生活習慣都是會導致我們感覺到疲勞的,所以如果發覺自己最近精神不太好了,一定要適當的調整一下,可以從飲食以及生活習慣上改變,這樣堅持一段時間就會發現疲勞消失了不少。


推薦閱讀:
#
大家正在看什么
炸金花235规则